Sam jestem na etapie układania pierwszej diety redukcyjnej, ale widzę tutaj kilka problemów: - nie podałeś w ogóle jak często ćwiczysz, co ćwiczysz (siłownia, aeroby, interwały), - brak podanego Twojego zapotrzebowanie dziennego, uwzględniającego aktywność fizyczną, brak określenia przynajmniej w przybliżeniu BF, - rozpiska nie podaje żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem teraz około 100 g żelatyny, czyli teoretycznie 80 g białka niepełnowartościowego, w jednym posiłku to jest żelatyna, WPC, białka jaj, kakao, ryż to pewnie zachodzi uzupełnianie aminogramu i coś tam się wchłania a druga galaretka jest 0 kcal z coli 0 między posiłkami żeby zabić głód i tu mam dylemat właśnie
Witam prosze o ocene i poprawei mojej diety.Jestem poczatkujacy wiec moze byc wiele bledow. Wiek 17 lat,waga 60 kg,wzrost 179 cm Prosze o ocene mojej diety i wskazanie co jest nie tak. Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 32 g Posiłek 2 bułka razowa (60g) 3 razy Szynka z kurczaka 40 g Masło extra 25 g Posiłek 3 Makaron 100g Mięso z [...]
dzieki na poczatku wystartuje z 3g wegli 2,5 g bialka i 1,2-1,3 tluszczu... W trakcie bede manewrowal kaloriami i skladnikami abym pomalu lapał miesien, a w miare mozliwosci sie nie podlewal... zobaczymy juz dzisiaj zaczalem sypac 70g ryzu na porcje do kurczaka:D:D:D
dlopper - ok 1200g w 24h. do tego <50g tluszczu i ~250 g bialka. nie bylo jakichs wielkich problemow :P a te lody to byla najpyszniejsza rzecz jaka jadlem w ciagu ostatniego roku... xD Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-16 22:23:46
Trochę mnie zaczyna martwić wygląd brzucha, jak widać na fotce nie jest zbyt dobrze. Czy według was powinienem przerwać masowanie i zrobić redukcję żeby się tego pozbyć czy dalej masować ale obciąć trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów [...]
Dobra. Dieta na mase ver 1.01 1. Śniadanie (8 rano): Mleko 350 ml(0,5%tłuszczu)+80 g Musli+40g platkow owsianych+witaminki+dwie kapsulki tranu 2. II Śniadanie (12:00) 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa 4.Posiłek potreningowy (18:00) [...]
- Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi - Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie - Ogranicz spożywanie tłuszczów Czyli wynika z tego, że zjadam dziennie 90 g białka + 100 g węgli wychodzi 760 kcal przy ograniczonych tłuszczach.. To chyba dieta typowo na mase. Sogacz nie wszedł..
****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]
w dwa miesiace na luzie mozesz zgubic 6 - 8kg wagi. ale czy to będzie tłuszcz to zalezy do diety. osobiście przy wadze ponad 100kg stosuje w takiej diecie :250.G białka, 250.g węglowodanów i do 100.g tłuszczu i jest ok wersja drastyczna : 300.g białka , 150.g tłuszczu i do 50.g węglowodanów ( skuteczność gwarantowana !) pozdrawiam mc
filet kury, indyka , przepiórki i strusia ok 20 g białka w 100g, Tilapia , mintaj ok 20g białka w 100g wątróbka ok 20 g białka w 100g mięso wieprzowe ok 20g białka w 100g , twaróg ok 18g białka w 100g . wszystkie produkty mączne ok 70-74% zawartosci to WW . tłuszcze każdy olej ( tłoczony na zimno) to prawie zawsze w 100% tłuszcz. A np płatki [...]
Idę do MacDonalda i zamawiam 6 sałatek Grillowany Kurczak 5 dużych Coca-Coli Z ich tabelek (na 2012) wynika, że zjem: - około 2400-2500 kcla - 180 g białka; 315 g węglowodanów; 47 g tłuszczu Moje zapotrzebowanie bazowe, to - załóżmy - 2800 kcal, a zatem powinienem na takim menu tracić tkankę tłuszczową. Czy jedząc w ten sposób faktycznie nie [...]
Zgodnie z poleceniem podaje szczegoly poprzednich cykli redukcyjnych, czyli tak naprawde na rzezbe i pociecie (nie cwiczylem nigdy w sposób ukierunkowany na gestosc miesni). Czas trwania ostatniego cyklu: 12 tygodni Dieta: obciecie weglowodanow z około 560-600 g na 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. [...]
poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]
kcla podnies bez wegli to najprosciej oliwa z oliwek, musisz pokombinowac bo nei wiadomo co ci smakuje daj wiecej bialka zeby było z 2 g bialka na kg masy
Ja już po aerobach 10.05 *bieganie, ok. 30. min. 10 x 400 m + 2 x 400 m bieg do tyłu Do tego: *streching /m. nóg/- 10. min Przed aerobami posiłek składający się z: -pieczeni z indyka /150g/ -40 g makaronu razowego -warzyw Do tego: -Recovery Drink /rozpuszczalność 10/10; smak 10/10; uwagi: w ogóle nie odczuwam zmęczenia/ -Yerba Mate o smaku [...]
Mała, na razie o odżywce białkowej zapomnij, zjedz sobie więcej mięsa (100g surowego to przecietnie 20 g białka), no wiesz przy Twoim wzroście i tak bedziesz miała tylko 120-130 g białka, niedługo zauważysz że to niewiele, odżywki są bardziej skierowane dla osób zaawansowanych i umiejacych zdrowo jeść... więc krótko poczekaj z tym:-D
[...] jak najbardziej na miejscu Jak powinien wyglądać rozkład BTW w przypadku osoby otłuszczającej się po dużej ilości węgli - w moim przypadku wyjściowy bilans to 2700 kcal. nie znam wagi ale 2,5-3 g bialka na kg ciala min 30 % tluszczu ww -120-150g i reszte kalorii dobic z ww lub tluszczow (stawiam na tluszcze) przelicz wg swojej wagi
Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?
